Περιεχόμενο
Ακολουθώντας σωστά τις διατροφικές οδηγίες κατά την εμμηνόπαυση είναι πολύ σημαντικό για τη γυναίκα να περάσει από αυτή τη φάση αισθάνεται καλύτερα για τον εαυτό της.
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι ξαφνικές ορμονικές αλλαγές που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες τους προκαλούν συμπτώματα όπως εξάψεις που ξαφνικά εμφανίζονται, το δέρμα στεγνώνει, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται πολύ και υπάρχει μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και, ως εκ τούτου, Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τι να φάμε για να διασφαλίσουμε τη σωματική και συναισθηματική ευεξία.
Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω βίντεο για να μάθετε πώς το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη θερμότητα, την αϋπνία και τους πονοκεφάλους σε αυτό το στάδιο της ζωής:
Τι να φάτε κατά την εμμηνόπαυση
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, συνιστάται στις γυναίκες να προτιμούν:
- Τα εσπεριδοειδή, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι καλό για το δέρμα.
- Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε, καθώς βελτιώνουν την εμφάνιση του δέρματος γενικά, αφήνοντάς το πιο ενυδατωμένο.
- Ολόκληρα τα τρόφιμα, όπως το καστανό ρύζι, τα καφέ χυλοπίτες και χρησιμοποιείτε πάντα αλεύρι ολικής αλέσεως.
- Ψάρια, όπως ο τόνος και ο σολομός, αλλά σε μικρές ποσότητες, καθώς περιέχουν πολύ λίπος.
- Ο λιναρόσπορος μπορεί να ενδείκνυται για τη βελτίωση της εντερικής διέλευσης και τον έλεγχο της χοληστερόλης.
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, εκτός από την κατανάλωση χυμού φρούτων και γάλακτος.
- Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για την ενίσχυση των οστών.
- Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο για σαλάτες εποχής, βοηθά στην καταπολέμηση καρδιακών παθήσεων
- Η βρώμη, επειδή ηρεμεί τα νεύρα, μειώνει τις εξάψεις και την κατάθλιψη.
- Η σόγια είναι παρόμοια με τα φασόλια και περιέχει δομή παρόμοια με τις ορμόνες που δεν παράγονται πλέον από τις ωοθήκες. Βρίσκεται με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής.
- Προτιμήστε ελαφριά γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς περιέχουν καλές δόσεις ασβεστίου, αλλά περιέχουν λιγότερο λίπος από τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Τσάι Linden, χαμομήλι ή βάλσαμο λεμονιού με stevia ή γλυκαντικό χωρίς ζάχαρη για να ηρεμήσει τα νεύρα και να κοιμηθεί καλύτερα.
Τι να μην τρώτε κατά την εμμηνόπαυση
Το να γνωρίζετε τι να μην τρώτε κατά την εμμηνόπαυση είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε τα συμπτώματά του και να αποφύγετε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, χαρακτηριστική αυτής της φάσης. Κατά την εμμηνόπαυση, η κατανάλωση:
- Πικάντικα πιάτα
- Όξινα τρόφιμα, όπως μέλι, μύδια, στρείδια, γαρίδες, κόκκινο κρέας, αυγά και κονσερβοποιημένα ψάρια.
- Για παράδειγμα, καφές ή ποτά με καφεΐνη, όπως ζεστή σοκολάτα ή σύντροφος.
- Γενικά αλκοολούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του κρασιού.
- Γλυκά γενικά
- Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ. Προτιμήστε σπιτικά και βιολογικά.
- Κόκκινα ή λιπαρά κρέατα, όπως ο σολομός, για παράδειγμα.
- Ολόκληρο γάλα και κίτρινα τυριά.
- Ζαμπόν, ζαμπόν, λουκάνικα, μπέικον
- Τηγανητά τρόφιμα, σφολιάτα και σνακ γενικά.
- Τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά, όπως βούτυρο, λουκάνικο, χάμπουργκερ, ψήγματα και ζωμοί καρυκευμάτων.
Για να μειώσετε τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, συνιστάται να ασκείτε κάποιο είδος σωματικής άσκησης με κάποια ένταση, σε τακτική βάση, και να μειώσετε την πρόσληψη λιπών. Ακόμα κι αν η γυναίκα έχει φάει μια ισορροπημένη διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής της, οι πιθανότητες συσσώρευσης κοιλιακού λίπους είναι υψηλές και, ως εκ τούτου, θα πρέπει να διπλασιάσει τη φροντίδα με τα τρόφιμα, προτιμώντας ολόκληρα τα τρόφιμα, τα φρούτα, τα μαγειρεμένα άπαχα κρέατα ή ψητά χωρίς πρόσθετο λάδι ή λάδι και τρώτε λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες καθημερινά.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και ελέγξτε τι πρέπει ή τι δεν πρέπει να τρώτε, ώστε να μην λιπαίνονται κατά την εμμηνόπαυση:
Μενού εμμηνόπαυσης
Το μενού εμμηνόπαυσης πρέπει να σέβεται τις οδηγίες που αναφέρονται παραπάνω, αλλά μπορεί να είναι πολύ ποικίλες. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να έχετε μια εξατομικευμένη. Εδώ είναι ένα παράδειγμα:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ψιλοκομμένο με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 εποχιακά φρούτα (κατά προτίμηση) |
Πρωινό σνακ | 1 εποχιακά φρούτα (κατά προτίμηση) |
Μεσημεριανό | Λαχανικά μαγειρεμένα σε αλατισμένο νερό 2 κουταλιές της σούπας καστανό ρύζι 1 φιλέτο μαγειρεμένου ψαριού 1 μπολ ελαφριάς ζελατίνης |
Απογευματινό σνακ | 1 βάζο ελαφρού γιαουρτιού 1/2 κουταλιά της σούπας βρώμη |
Βραδινό | Ακατέργαστη σαλάτα με ψιλό παρθένο ελαιόλαδο 1 ψητή μπριζόλα στήθους κοτόπουλου 1 κουταλιά ζυμαρικών ολικής αλέσεως με σπιτική σάλτσα ντομάτας 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο |
Δείπνο | Καταπραϋντικό τσάι χαμομηλιού ή linden 2 μπισκότα κρέμας ή αραβοσίτου |
Το λάδι που προστίθεται ανά ημέρα, που αναφέρεται σε όλη τη διατροφή, δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2 κουταλιές της σούπας, καθώς είναι καλό λίπος, αλλά εξακολουθεί να είναι λίπος και λίπος.
Συνιστάται να πίνετε νερό 40 λεπτά πριν ή μετά τα γεύματα και εάν θέλετε να σνακ μεταξύ των γευμάτων, προτιμάτε 1 φρούτο ή πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη.