Περιεχόμενο
Οι άνθρωποι που σκέφτονται πάντα το φαγητό όλη την ώρα ή με το στόμα κάθε φορά που παρακολουθούν μια διαφήμιση ή ένα βίντεο που έχει ορεκτικά τρόφιμα, μπορεί να έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να χάσουν βάρος.
Για να αποφευχθεί αυτό, το άτομο μπορεί να κάνει ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρατηρήσει καλά ό, τι θα φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάντα να τρώει την κατάλληλη στιγμή, να αποφεύγει το σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, να βάζει ό, τι θα φάει σε αυτό το γεύμα σε ένα μόνο πιάτο και όχι επαναλάβετε το γεύμα, συγκρίνετε την ποσότητα του φαγητού στο πιάτο σας με εκείνη των φίλων και της οικογένειάς σας και αντισταθείτε στο λαιμό.
Αλλά αν υπάρχουν συναισθήματα πίσω από την επιθυμία για φαγητό, μπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση για να καταπολεμήσετε το άγχος, τη θλίψη και το άγχος.
Πώς να ξέρετε αν έχετε λίγες σκέψεις
Για να προσδιορίσετε τις παχιά σκέψεις πρέπει να γνωρίζετε τις επιθυμίες και τις στάσεις που σχετίζονται με το φαγητό και, εάν είναι απαραίτητο, να ζητήσετε βοήθεια από τους φίλους και την οικογένειά σας. Μερικά παραδείγματα αυτών των σκέψεων είναι:
- Πάντα να σκέφτομαι το φαγητό και τι να φάμε στη συνέχεια?
- Σηκώστε κάθε φορά που παρακολουθείτε μια διαφήμιση ή βίντεο στο Διαδίκτυο που περιλαμβάνει φαγητό.
- Τρώτε ακόμα και χωρίς πείνα, μόνο και μόνο επειδή το φαγητό φαίνεται ακαταμάχητο.
- Το να πιστεύεις ότι το φαγητό δεν είναι ποτέ αρκετό και να έχεις πάντα πολύ περισσότερα από ό, τι είναι απαραίτητο στο τραπέζι τις ώρες γεύματος
- Έχετε συνεχείς πόθους για φαγητό και κάντε ό, τι μπορείτε για να τις εκπληρώσετε
- Όποτε πηγαίνετε για μια βόλτα, σκεφτείτε πρώτα τι μπορείτε να φάτε σε αυτό το μέρος.
- Επιλέγοντας μέρη για βόλτα λόγω του φαγητού που μπορεί να βρεθεί εκεί και όχι των τοπικών αξιοθέατων.
- Φάτε και συνεχίστε να τρώτε όποτε αισθάνεστε λυπημένοι ή ανήσυχοι.
- Σκεφτείτε το επόμενο σνακ ή το γεύμα όταν δεν τελειώσετε καν με αυτό που τρώτε.
- Δεν μπορείτε να ελέγχετε τον εαυτό σας όταν πηγαίνετε αυτοεξυπηρέτηση ή σε ένα καραμέλα, τρώγοντας όσο μπορείτε?
- Να το παρακάνετε το σαββατοκύριακο μόνο και μόνο επειδή η δίαιτα ξεκινά τη Δευτέρα.
Μια καλή συμβουλή είναι να ακούσετε κριτική από την οικογένεια ή τους φίλους σας, καθώς συνήθως μπορούν να εντοπίσουν μικρές στάσεις που αντανακλούν τις σκέψεις του παχιά μυαλού.
Εκτός από την υιοθέτηση αυτών των στρατηγικών, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το να κάνετε λάθη είναι φυσιολογικό και ότι η κατανάλωση γλυκών ή λίπους κατά καιρούς δεν αποτελεί δικαιολογία για να εγκαταλείψετε εντελώς τη διατροφή, η κατανάλωση γλυκών το Σαββατοκύριακο είναι λιγότερο επιβλαβής από το να μην τρώτε για πολλές ημέρες κανένα και στη συνέχεια τρώτε πολλά γλυκά ή άλλα λίπη για αρκετές ημέρες.
Επιπλέον, το να τρώτε δίαιτα ή ελαφριά τρόφιμα δεν είναι πάντα μια καλή επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, να γνωρίζουν γιατί και να κάνουν καλύτερες επιλογές.