Περιεχόμενο
Οι τροφές που προκαλούν ημικρανίες είναι συνήθως αυτές που διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, εκτός από τις βιομηχανικές τροφές, καθώς είναι πλούσιες σε τεχνητά πρόσθετα που ευνοούν τη φλεγμονή, την επιδείνωση του πόνου και την τόνωση νέων κρίσεων.
Ακολουθεί μια λίστα με τα κύρια τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται, τουλάχιστον σε μεγάλες ποσότητες, από συχνές πάσχοντες από ημικρανία:
- Κοκκινοπίπερο;
- Καφές, πράσινο τσάι, μαύρο τσάι ή τσάι mate;
- Τρόφιμα με ajinomoto και έτοιμα καρυκεύματα.
- Αλκοολούχα ποτά;
- Ενεργειακά ποτά και αναψυκτικά
- Σοκολάτα;
- Πορτοκάλι, ανανά, ακτινίδιο και άλλα εσπεριδοειδή.
- Μεταποιημένα κρέατα, όπως ζαμπόν, σαλάμι, λουκάνικο ή λουκάνικο.
- Έτοιμες σούπες και στιγμιαία χυλοπίτες, λόγω υπερβολικών προσθέτων.
Προσοχή με τη διατροφή πρέπει πάντα να γίνεται, καθώς η τροφή βοηθά κυρίως στην αποφυγή νέων κρίσεων. Επιπλέον, είναι σημαντικό να δείτε έναν νευρολόγο για καθοδήγηση και να αξιολογήσετε την ανάγκη χρήσης οποιουδήποτε φαρμάκου.
Τρόφιμα που βελτιώνουν τις ημικρανίες
Τα τρόφιμα που βελτιώνουν την ημικρανία είναι αυτά με καταπραϋντικές ιδιότητες και αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση, καθώς δρουν στον εγκέφαλο απελευθερώνοντας ουσίες που μειώνουν τη φλεγμονή και προάγουν την ευημερία, όπως:
- Λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, τόνος, σαρδέλες ή σκουμπρί, καθώς είναι πλούσια σε ωμέγα 3.
- Γάλα, μπανάνες και τυρί, καθώς είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, η οποία αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, μια ορμόνη που δίνει ένα αίσθημα ευεξίας.
- Οι ελαιούχοι σπόροι όπως τα κάστανα, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια, καθώς είναι πλούσιο σε σελήνιο, ένα μέταλλο που μειώνει το άγχος.
- Σπόροι, όπως chia και λιναρόσπορος, καθώς είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3.
- Τζίντζερ τσάι, καθώς έχει αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου.
- Χυμός λάχανου με νερό καρύδας, επειδή είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τη φλεγμονή.
- Η λεβάντα, το φρούτο του πάθους ή το τσάι λουλουδιών βάλσαμου λεμονιού ηρεμούν και συμβάλλουν στην προώθηση της ευημερίας.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες Β, όπως φασόλια, φακές και ρεβίθια, βοηθά επίσης στην πρόληψη των ημικρανιών, επειδή αυτή η βιταμίνη βοηθά στην προστασία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Δείτε άλλες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την ημικρανία: